La santé mentale est l'un des sujets du jour, et ce n'est pas sans raison. Si la routine de la vie actuelle avait déjà des effets sur le bien-être psychologique de nombreuses personnes, la pandémie a encore davantage souligné l'importance de prendre soin de notre santé mentale. Même pour le bien de notre repos.
Dormons-nous mal à cause de notre manque de santé mentale, ou avons-nous une santé mentale moindre parce que nous dormons mal ? Il est encore nécessaire d'étudier plus en détail le lien entre la santé mentale et le sommeil, mais les preuves suggèrent que la relation est bidirectionnelle. Ceux qui souffrent de maladies mentales peuvent avoir plus de difficultés à dormir, et d'autre part, ceux qui dorment mal ou souffrent, par exemple, d'insomnies, peuvent voir leur santé mentale se détériorer avec le temps.
Le proverbe dit déjà que celui qui est de mauvaise humeur "s'est levé du mauvais côté du lit", et la vérité est que le sommeil est lié à la santé mentale et émotionnelle, pouvant entraîner des maladies telles que la dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire ou d'autres.
La relation entre le sommeil et la santé mentale
Tout au long du sommeil et conformément à ses phases, notre activité cérébrale fluctue. Pendant le sommeil NREM (mouvements oculaires non rapides), l'activité du cerveau ralentit, bien qu'interrompue par de brèves décharges d'énergie. En revanche, pendant le sommeil REM, l'activité cérébrale augmente, c'est pourquoi cette phase est associée aux rêves.
Chaque phase joue un rôle dans la santé du cerveau, permettant l'activation des zones liées à la pensée, à l'apprentissage et à la mémoire. Si notre sommeil est de qualité, en particulier pendant le sommeil paradoxal (REM), le cerveau traite mieux l'information à caractère émotionnel. Pendant que nous dormons, le cerveau analyse et évalue les pensées et les souvenirs, et le manque de repos a des effets nocifs sur la consolidation du contenu émotionnel positif. Le sommeil insuffisant affectera donc l'humeur et la réactivité émotionnelle, pouvant, selon la gravité des cas, déclencher des pensées ou des comportements autodestructeurs et/ou suicidaires.
Jusqu'à une des maladies du sommeil les plus courantes, l'Apnée est liée à la santé mentale. Comme elle implique des pauses dans la respiration pendant le sommeil, il y a une réduction conséquente des niveaux d'oxygène dans le cerveau, ce qui conduit à un sommeil irrégulier et interrompu. Un étude réfère, notamment, que l'apnée du sommeil a une plus grande prévalence chez les personnes atteintes de troubles psychiatriques.
Ainsi, bien qu'il soit nécessaire de poursuivre les recherches, les études réalisées jusqu'à présent ont démontré qu'il existe une relation complexe, multifacette et influencée par divers facteurs entre le sommeil et la santé mentale.
Améliorez votre repos et votre santé mentale vous en remerciera
La bonne nouvelle est que le fait que cette relation soit si étroite fait que le traitement des deux conditions va de pair : en traitant l'une, il est probable que l'autre en bénéficie également.
Chaque individu est unique et, par conséquent, le traitement des troubles mentaux ou des troubles du sommeil doit être personnalisé et réalisé avec un professionnel de santé qualifié. Les traitements peuvent être très variés, mais il existe certaines approches éprouvées qui apportent des améliorations aux patients.
Thérapie Cognitivo-Comportementale
UN thérapie cognitivo-comportementale C'est l'un des types de thérapie les plus courants dans les cabinets de psychologie. Le patient s'assoit et parle librement de sa condition, le thérapeute devant analyser les schémas de pensée récurrents et reformuler les pensées négatives.
Ce type de thérapie peut s'adapter à des situations de dépression, d'anxiété, de trouble bipolaire et d'insomnie. Un essai clinique à grande échelle indique que la thérapie cognitivo-comportementale, en particulier lorsqu'elle est dirigée vers des cas d'insomnie, peut réduire les symptômes de plusieurs autres maladies mentales et augmenter le bien-être émotionnel.
Il est encore nécessaire de mener davantage d'études pour comprendre si ce type de thérapie peut être efficace dans le traitement conjoint des troubles du sommeil et des maladies mentales, mais de nombreux patients ont ressenti ses bienfaits, grâce au changement des schémas de pensée, ce qui s'est traduit par un meilleur repos et un bien-être mental et émotionnel.
Améliorer les habitudes de sommeil
Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour bien dormir. Des aspects tels que environnement de la pièce appropriés peuvent sembler anodins mais font toute la différence pour un bon repos. Nous vous laissons quelques exemples sur la façon dont vous pouvez améliorer votre nuit de sommeil :
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Allongez-vous et réveillez-vous toujours à peu près à la même heure
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Créez une routine de sommeil et misez sur des techniques de relaxation pour vous préparer à dormir
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Évitez les boissons alcoolisées, le tabac et la caféine pendant la nuit
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Baissez les lumières et n'utilisez pas le téléphone portable ni d'autres appareils électroniques au moins une heure avant de dormir
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Pratiquez une activité physique régulièrement, de préférence en plein air, pour profiter des bienfaits de l'exposition au soleil
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Éliminez l'excès de luminosité ou les bruits qui pourraient perturber la qualité de votre sommeil
Le confort et le soutien dans votre lit, un matelas et des oreillers de qualité sont également déterminants pour une bonne nuit de sommeil. Chez Colchaonet, nos spécialistes du repos sont toujours prêts à vous conseiller, en vous orientant vers les meilleures options pour vous. Venez nous rendre visite dans nos magasins ou sur https://www.colchaonet.com/.
