Les nuits mal dormies peuvent avoir plus de poids dans votre relation que vous ne l'imaginez : lorsque l'on est privé de sommeil, la partie du cerveau qui associe les émotions aux souvenirs ne fonctionne pas correctement, ce qui peut conduire à des réactions exagérées ou à un manque d'attention envers les émotions de l'autre personne. Il est courant que la différence d'habitudes, d'horaires ou même de température corporelle entre les couples nuise au sommeil d'au moins un des membres. Une étude réalisée par la National Sleep Foundation a conclu qu'environ 12 % des couples dorment séparément, un chiffre qui ne reflète pas de mauvaises relations, bien au contraire : privilégier la qualité du sommeil peut se traduire par des changements significatifs d'humeur qui auront un impact positif sur la relation.
RÉSONNER
Le ronflement est sans aucun doute le problème qui perturbe le plus fréquemment les habitudes de sommeil des couples. Une personne peut se réveiller environ 20 fois par heure à cause d'un partenaire qui ronfle, ce qui se traduit en moyenne par une heure de sommeil en moins par nuit.
Solution:
Pour aider à atténuer la situation, la personne qui ronfle doit éviter l'alcool le soir et doit dormir sur le côté, en surélevant, si possible, la tête. Le partenaire qui ne ronfle pas peut essayer les bienfaits de dormir avec des bouchons d'oreilles ou utiliser une machine à bruit blanc. De plus, chez ColchaoNet, nous disposons d'une série de produits de qualité éprouvée, efficaces pour améliorer les problèmes liés au ronflement, comme c'est le cas des oreillers anti-ronflement : bit.ly/colchaonet_almofadas.
Alors que ronfler occasionnellement peut être une simple gêne, ronfler profondément et de manière constante peut être un indicateur d'apnée du sommeil. Dans ce cas, et puisque ce problème est plus facilement identifié par le partenaire que par la personne qui ronfle, celui-ci devrait l'encourager à consulter un professionnel de santé, ce qui pourrait se traduire par une qualité de sommeil améliorée pour les deux parties. ColchaoNet dispose également de la meilleure sélection de lits articulés, efficaces pour résoudre ce problème : colchaonet.com.
DIFFÉRENTS HORAIRES DE SOMMEIL
Avoir des horaires de sommeil différents pour des raisons biologiques, professionnelles ou par habitude peut nuire aux relations. D'une part, se coucher deux ou trois heures après son partenaire, le noctambule peut interrompre son cycle de sommeil, et d'autre part, le fait qu'un oiseau matinal se réveille tôt peut aussi réveiller le partenaire avant qu'il ne soit prêt. Une étude a montré qu'un couple avec des horaires de sommeil différents a plus de chances de rencontrer des difficultés dans la relation, ce qui se manifeste par plus de conflits, moins de temps de qualité et une vie sexuelle moins active. Puisque modifier l'horaire de sommeil de l'un des membres du couple pourrait ne pas être la solution la plus efficace, car ce schéma est en partie défini par l'ADN, découvrez ici d'autres suggestions.
Solution:
En ce qui concerne l'oiseau matinal, il peut laisser ses vêtements dans une autre pièce ou, si possible, utiliser la salle de bain la plus éloignée de la chambre au moment de se préparer à sortir, tout en évitant d'appuyer trop souvent sur le bouton "snooze". En revanche, la chouette nocturne doit s'engager à utiliser des écouteurs en cas d'écoute de musique ou de visionnage d'une série, ainsi qu'à faire le moins de bruit possible en entrant dans la chambre, en évitant de mettre son pyjama ou de réaliser toute autre activité qui perturberait le sommeil de l'autre personne et qui pourrait être faite à l'avance.
BOUGER TROP
Une étude a prouvé que, en plus de ronfler, changer de position ou sortir du lit pour aller aux toilettes sont les actions qui nuisent le plus au sommeil des femmes. Bien que les changements de position soient souvent inconscients, il existe des mesures à prendre qui pourraient atténuer la situation.
Solution:
Au moment de faire face à ce dilemme, un matelas de qualité est indispensable (colchaonet.com ): celui-ci doit être capable d'absorber le mouvement, de sorte qu'un élément du couple ne se déclenche pas à chaque fois que l'autre change de position. Une autre solution possible consiste à utiliser deux ensembles de draps distincts : si les jambes et les bras du couple sont enveloppés dans des ensembles différents, la probabilité d'être dérangé à chaque fois que votre partenaire bouge diminue. L'espace supplémentaire d'un lit plus grand peut également empêcher qu'un des partenaires touche l'autre à chaque mouvement.
TEMPÉRATURES DIFFÉRENTES
La règle générale est qu'il est courant de préférer une température plus fraîche au moment de se coucher, cependant il existe une large marge d'exceptions. Passer la nuit à trembler de froid ou à transpirer à cause de la chaleur : aucun de ces scénarios n'est idéal. Comment résoudre cette question ?
Solution:
Au départ, la personne qui préfère la chaleur sera plus efficace à s'adapter à la préférence pour des températures plus basses de l'autre, car il est plus facile de réchauffer le corps que de le refroidir. Pour ceux qui préfèrent la chaleur, ils peuvent opter pour des pyjamas plus chauds ou dormir avec une couverture supplémentaire.
Pour ceux qui préfèrent des températures plus basses, ils peuvent dormir par-dessus le drap ou la couette, ou laisser les pieds en dehors des couvertures, car la chaleur se dissipe du corps plus rapidement par les pieds que par toute autre partie du corps. Ils peuvent également placer un ventilateur de leur côté du lit ou opter pour un lit plus grand, car de cette façon ils seront moins affectés par la température corporelle du partenaire. Nous rappelons également que la température idéale de la chambre se situe entre 18ºC et 20ºC.
ÉCRANS AU MOMENT DE SE COUCHER
Alors que pour certaines personnes, rien n'est plus réconfortant que de s'endormir avec le bruit de fond de la télévision ou du téléphone portable, pour d'autres, la luminosité des écrans et la conversation en arrière-plan nuisent profondément au sommeil. Comment satisfaire les besoins des deux parties ?
Solution:
Avant tout, il est important de mentionner que les téléphones portables, ordinateurs, tablettes et téléviseurs perturbent la qualité du sommeil à deux niveaux : d'une part, il est psychologiquement stimulant d'interagir avec ces appareils et d'autre part, physiquement, la lumière qu'ils émettent empêche la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. De plus, ce type d'appareils est souvent associé au travail, ce qui peut provoquer du stress et rendre les nuits paisibles difficiles.
Si votre sommeil est néanmoins perturbé par le contact avec ce type d'appareils, vous devriez mettre des écouteurs ou, au minimum, baisser le son autant que possible. La luminosité doit également être réduite et, dans le cas du partenaire qui préfère s'endormir sans le contact avec ce type d'écrans, utiliser un masque pour les yeux pourrait être une bonne option.
EN BREF...
Bien que les incompatibilités en matière de sommeil entre les couples soient courantes, elles ne doivent pas être considérées comme une fatalité. De petites différences dans les routines de chacun peuvent à l'avenir avoir un impact important sur la santé de chacun. Il est essentiellement nécessaire de trouver un juste milieu : ce qui facilite le sommeil de l'un doit être modéré afin de ne pas nuire au sommeil de l'autre. Par-dessus tout, rappelez-vous que la recherche de solutions aux problèmes de sommeil ne doit pas être retardée, car des nuits mal dormies influencent largement votre humeur et votre capacité à contrôler vos émotions, ce qui peut ensuite se répercuter sur la qualité de votre relation.
