A saúde mental é um dos temas na ordem do dia, e os motivos não são para menos. Se a rotina da vida atual já surtia efeitos no bem estar psicológico de muitas pessoas, a pandemia veio ainda mais realçar a importância de tratar da nossa saúde mental. Até para bem do nosso descanso.
Dormimos mal por causa da nossa falta de saúde mental, ou temos menos saúde mental porque dormimos mal? Ainda é preciso investigar melhor a ligação entre a saúde mental e o sono, mas a evidência aponta para que a relação seja bidirecional. Quem sofre de doenças mentais pode ter mais dificuldade em dormir, e por outro lado, quem dorme mal ou sofre, por exemplo, de insónias, com o tempo pode ver a sua saúde mental deteriorar-se.
Já diz o ditado que quem está de mau humor "acordou do lado errado da cama”, e a verdade é que o sono está ligado à saúde mental e emocional, podendo originar doenças como a depressão, ansiedade, doença bipolar ou outras.
A relação entre sono e saúde mental
Ao longo do sono e consoante as suas fases, a nossa atividade cerebral vai flutuando. Durante o sono NREM (Non-Rapid Eye Movement), a atividade do cérebro abranda, ainda que interrompida por breves disparos de energia. Já no sono REM, a atividade cerebral aumenta, e é por isso que esta fase é associada aos sonhos.
Cada fase representa um papel na saúde do cérebro, permitindo a ativação de zonas ligadas ao pensamento, aprendizagem e memória. Se o nosso sono for de qualidade, em particular durante o sono REM, o cérebro processa melhor a informação de cariz emocional. Enquanto dormimos, o cérebro analisa e avalia pensamentos e memórias, e a falta de descanso tem efeitos nocivos na consolidação do conteúdo emocional positivo. O sono insuficiente vai, assim, afetar o humor e a reatividade emocional podendo, consoante a severidade dos casos, despoletar pensamentos ou comportamentos autodestrutivos e/ou suicidas.
Até uma das doenças do sono mais comuns, a Apneia, tem uma ligação com a saúde mental. Como esta implica pausas na respiração do sono, há uma consequente redução nos níveis de oxigénio do cérebro, o que leva a um sono irregular e com interrupções. Um estudo refere, inclusive, que a apneia do sono tem maior prevalência em pessoas com doenças do foro psiquiátrico.
Assim, e ainda que seja necessária mais investigação, os estudos feitos até agora têm demonstrado que existe uma relação complexa, multifacetada e influenciada por diversos fatores entre o sono e a saúde mental.
Melhore o seu descanso e a sua saúde mental vai agradecer-lhe
A boa notícia é que o facto de esta ser uma relação tão próxima faz com que o tratamento de ambas as condições ande de mão dada: ao tratarmos de uma, é provável que a outra também beneficie.
Cada indivíduo é único e, por isso, o tratamento da doença mental ou distúrbio de sono deve ser personalizado e feito junto a um profissional de saúde qualificado. Os tratamentos podem ser muito variados, mas existem algumas abordagens comprovadas e que trazem melhorias aos pacientes.
Terapia Cognitiva Comportamental
A terapia cognitivo-comportamental é um dos tipos de terapia mais comuns nos consultórios de psicologia. O paciente senta-se e fala livremente sobre a sua condição, cabendo ao terapeuta analisar padrões de pensamento recorrentes e reformular os pensamentos negativos.
Este tipo de terapia pode adaptar-se a situações de depressão, ansiedade, doença bipolar e insónias. Um ensaio clínico de larga escala aponta para que a terapia cognitivo-comportamental, em particular quando direcionada para casos de insónias, pode reduzir os sintomas de várias outras doenças mentais e aumentar o bem estar emocional.
Ainda são necessários mais estudos para perceber se este tipo de terapia pode ser efetiva no tratamento conjunto de doenças do sono e doenças mentais, mas muitos pacientes sentiram os benefícios desta, graças à mudança dos padrões de pensamento, que se refletiu num melhor descanso e bem estar mental e emocional.
Melhorar hábitos de sono
Uma boa higiene do sono é essencial para dormir bem. Aspetos como um ambiente no quarto apropriado podem parecer inócuos mas fazem toda a diferença para um bom descanso. Deixamos-lhe alguns exemplos sobre como pode melhorar a sua noite de sono:
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Deite-se e acorde sempre por volta da mesma hora
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Crie uma rotina de sono e aposte em técnicas de relaxamento para se preparar para dormir
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Evite bebidas alcoólicas, tabaco e cafeína durante a noite
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Baixe as luzes e não use o telemóvel ou outros aparelhos eletrónicos no mínimo uma hora antes de dormir
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Pratique exercício físico regularmente, de preferência ao ar livre, para aproveitar os benefícios da exposição solar
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Elimine o excesso de luminosidade ou ruídos que possam perturbar a qualidade do seu sono
O conforto e suporte na sua cama, um colchão e almofadas de qualidade são também determinantes para uma boa noite de sono. Na Colchaonet, os nossos especialistas em descanso estão sempre prontos a aconselhá-lo, direcionando-o para as melhores opções para si. Visite-nos nas nossas lojas ou em https://www.colchaonet.com/.
